Брошу в любой момент

Почему сила воли не работает против физической зависимости

Евгения Стратийчук, психолог АНО  « Центр программ профилактики и социальной реабилитации»

Думаю, многие из вас знают эту шутку, но уверена, что большинство считают, что к ним она не относится. Мы склонны полагаться на силу воли, гордиться тем, что можем справиться или преодолеть сложности. Скорее всего, в таких представлениях о себе есть большая доля правды, но идея о силе воли не работает, когда речь идет о химических или поведенческих зависимостях. Давайте сначала разберемся, что такое  «сила воли». Силу обычно можно в чем-то измерить, но психологи измеряют обычно не волю, а ее противоположность – импульсивность. Именно импульсивность определяет, нарушим ли мы данное самим себе слово ради минутного удовольствия. А импульсивность, надо признать, более привычна для нашего мозга, чем умение эту импульсивность остановить. Это значит, что импульсивность – это то, что есть у нас всегда, а способность отказаться от импульсивного поведения зависит от многих факторов. Она зависит от генов, от условий внешней среды, от наших внутренних переживаний. Итак, мы знаем теперь, что сила воли – это умение останавливать, или, как говорят, психологи, оттормаживать свою импульсивность. А что же происходит тогда, когда формируется химическая зависимость, насколько возможно «затормозить» в употреблении никотина, алкоголя, ПАВ? Надо начать с того, что гены определяют на 40-60% станет ли человек зависимым. И что важно, это не один конкретный ген, а взаимодействие более 1500 генов, а значит сделать простой анализ, чтобы узнать о своей предрасположенности не удастся. Получается, что любая проба веществ, это как подбрасывание монетки. Орел или решка, сформируется зависимость – или пока пронесет. Но тут необходимо уточнение: речь о взрослых людях. Если мы говорим о подростках, надо учитывать еще особенности подросткового возраста. Именно в 12-17 лет количество дофаминовых рецепторов, вознаграждающих нас за действия, становится больше, а префронтальная кора, ответственная за торможение импульсов обычно в это время еще недостаточно сформировалась. Ну и как результат подростки более настойчиво ищут удовольствий или интересных событий, а притормозить не всегда могут. Что с этим делать, мы обсудим позже. А пока давайте посмотрим на то, что еще влияет на нашу импульсивность, кроме генов. Исследования показывают, что наша способность противостоять импульсивности не является одинаковой всегда. Мало того, что наша  «воля» может исчерпаться: например, вечером, когда мы устали, или даже в течение дня, если мы слишком часто её использовали для множества небольших решений. А это значит, что мы не можем всегда полагаться на свою способность придерживаться принятого решения: если мы можем отказаться от просмотра рилсов утром, то уже днем после сложных дел, мы будем готовы сдаться и начать бездумно скролить ленту. Или, если кто-то решает утром не курить и даже выбрасывает сигареты или вейп, то это не значит, что его решимость будет такой же сильной вечером. Особенно, если люди, находящиеся рядом, постоянно «дымят» или «парят». Помимо того, что запас «воли» может закончиться, с людьми  происходят и другие события, которые ослабляют решимость. Например, сильные эмоции, стресс и даже особенности гормонального фона.
Разберемся со всеми пунктами по отдельности
Эмоции влияют на то, становится ли что-то более привлекательным или более отвратительным. Эмоции подсказывают нам, надо ли стремиться к чему-то или, наоборот, надо бежать. Сложность в том, что для наших эмоциональных реакций становится привлекательным все, что когда-то доставило удовольствие, без разбора, полезно это или вредно. Память об удовольствии, подкрепленная эмоциями делает соблазн практически непреодолимым. Стресс побуждает нас действовать более рискованно, это выяснили ученые. Они предлагали людям принимать решения после того, как те подержат руку в холодной воде. Холодная вода – это стресс для организма, и оказалось, что решения, принятые после ледяной ванны, были более рискованными, и менее поддавались сознательному контролю. Недостаток глюкозы также влияет на нашу способность останавливать собственную импульсивность. Мозгу, чтобы выполнять сложные действия(а самоконтроль – это сложная функция!) нужно топливо. И топливо – глюкоза. Так что если мы голодны, то нам сложнее принять взвешенное решение. Нам просто не хватает для этого энергии. Загрузка оперативной памяти тоже влияет на то, насколько взвешенные и волевые решения мы принимаем. Если нам нужно удерживать в памяти список покупок или стихотворение, которое задали выучить, мы с большей вероятностью согласимся импульсивно на то, что нам предлагают. В других условиях мы бы могли вызвать в памяти значимые аргументы или могли бы вспомнить о своих прошлых решениях. Но когда у нас в голове есть парочка задач, нам сложно останавливать собственные импульсы. Получается, что воля, она же способность останавливать собственную импульсивность, – очень хрупкое умение, которое наполовину зависит не от нас, а от наших генов. А вторая половина нашей воли, оказывается очень уязвима для разных факторов, таких как голод, стресс, количество задач. Что же можно сделать, чтобы помочь своей воле тогда, когда это проще всего – в момент выбора пробовать или не пробовать алкоголь, сигареты и т. д?

• Обдумайте заранее, в спокойной обстановке, какие риски и сложности возникают у человека, который употребляет алкоголь или курит. Вспомните и про стоимость сигарет, и про собственное самочувствие, про запах изо рта и про вероятность рака легких или цирроза печени. Свяжите употребление с негативными эмоциями.
• Прежде чем принимать решение, сделайте паузу. Съешьте шоколадный батончик или бутерброд. Это даст вам возможность восполнить запас глюкозы, чтобы сделать правильный выбор. К тому же, во время перекуса можно вспомнить и об отрицательных свойствах сигарет или алкоголя. Кстати, если от вас требуют немедленного решения – это уже подозрительно.
• Выбирайте окружение и близких друзей, у которых нужные и подходящие вам привычки и способы проводить свободное время. В такой компании у вас будет гораздо меньше испытаний для вашей воли, а значит, ее хватит на то, чтобы отказаться от чего-то рискованного!

Ну и заключительный совет хочется дать тем, кто прочитал статью и понял, что импульсивное поведение уже создало зависимость от алкоголя или сигарет. В такой ситуации вам обязательно нужна помощь взрослых и специалистов! Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве! Напишите нам через мессенджеры по телефону: +7(915)155-09-56. В Москве центр открыт по адресу: Печорская улица, дом 11. Консультации в нашем центре проходят при поддержки Фонда президентских грантов.
Наш сайт:https// rehabprofi.ru/

//НаркоНет. – 2026. – №7. – С. 36-41.